Has podido ver cuál es la mejor colocación de los electrodos, en qué posición debes colocarte para que tu entrenamiento sea lo más efectivo y, te muestro cuatro entrenamientos diferentes, dos de ellos, los combinaremos con el trabajo voluntario, tipo clúster.
¿Cuál es la colocación ideal de los electrodos?
Aunque estás habituado a trabajar con dos electrodos (uno largo y uno pequeño) por brazo, esta colocación es mucho más eficiente: un electrodo largo por encima y dos pequeños por debajo, en los puntos motores de cada porción del bíceps. Uno en la porción larga y otro en la porción corta.. Esta será la disposición de los parches con la que debes trabajar, ya que con menos cantidad de corriente, conseguirás más resultados.
¿Y en qué posición debo estimular el brazo?
Busca una posición en la que se encuentre cercano a los 90 grados de flexión. Un poco más estirado, te permitirá aguantar más la intensidad y trabajarás mucho más. Acuérdate de buscar algo para trabajar en isometría.
Una isometría muy cerrada no te permitirá subir mucho la intensidad, ya que el músculo estará muy acortado y la sensación será de calambre.
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¿Cómo entrenaremos los bíceps con tu electroestimulador muscular?
Te propongo 4 variantes, dos de ellas más conocidas. Te las describo a continuación para que no te queden dudas.
- Sólo contracción eloctroinducida. En esta primera variante vas a dejar que trabaje sólo tu Compex (o cualquier otra marca, claro). Durante la contracción no debes hacer fuerza, simplemente aguanta la contracción isométrica. te recomiendo que en el descanso entre contracciones bajes la intensidad, para no aumentar la fatiga muscular.
- Contracción electroinducida e isométrica voluntaria. En esta evolución de la primera técnica, vas a sumarle una contracción en isometría (sin movimiento), cuando el estimulador muscular te envíe produzca la contracción. Lo que estarás haciendo, es sumar tu contracción a la del electromusculador.
Es muy importante que trabajes a intensidades muy elevadas (la máxima que toleres en cada momento). Para trabajar tu fuerza, debes alcanzar el 25% de tu RM (repetición máxima). Para hacerlo de manera voluntaria debes alcanzar el 65% de tu RM aproximadamente. ¡Esta es una de las grandes ventajas de la electroestimulación deportiva (además de reducir el tiempo de trabajo).
- Isometría con repeticiones. Esta manera ya no es tan conocida, pero te aseguro que te generará una congestión muscular y una fatiga que no conocías. Cuando el estimulador muscular realice la contracción muscular, puedes realizar la isometría a la vez, simplemente contra la resistencia de la barra de halterofilia.
- Isometría con mancuerna con repeticiones. En este caso, en el momento en el que se produzca la contracción que provoca el electroestimulador, debes tener el peso en tu brazo y no apoyado en ningún soporte. De esta manera, el trabajo muscular aumenta todavía más y las repeticiones que hagan en medio las realizarás con una gran fatiga y congestión. En este caso, puedes alternar el trabajo de un brazo a otro. El descanso de un brazo, es el trabajo del otro. Esto mismo, lo puedes realizar también de manera bilateral
- Este trabajo nos aportará como beneficio menos dolencias a nivel articular y la posibilidad de reducir la carga de trabajo.
El objetivo del trebajo para aumentar volumen o hipertrofiar tus bíceps, o general tus brazos o cualquier otro grupo muscular, es reducir la carga total en el entrenamiento. Normalmente se utilizan entrenamientos que son muy dañinos para las articulaciones, con lo que suelen provocar lesiones a medio y largo plazo.
Prueba este entrenameinto y dinos qué te ha parecido.
Y si tienes dudas, escríbenos.
