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ELECTROESTIMULACIÓN.ONLINE

Abdominales con electroestimulación

Abdomianles con CR7

¿Cansad@ de usar siempre la misma colocación de electrodos en abdominales? Aquí te vamos a mostrar 4 colocaciones distintas, cada una mas compleja que la anterior, pero lo más importante, te enseñaremos que trabajar con cada una de ellas.

La electroestimulación es una de las mejores herramientas para tu entreno dela zona abdominal. El core, del que tanto se habla, puedes entrenarlo de mucha maneras , y si tienes un electroestimulador muscular es una de las mejores, ya que no sobrecargarás la zona lumbar, dorsal y otras adyacentes. Así que mantendrás tus articulaciones a salvo. No te decimos que no hagas tus crunch, bicho muerto, press pallof , planchas y otros ejercicios, pero debes saber que trabajar con un estimulador muscular te aportará muchos beneficios. Coloca bien los parches y sube intensidad en tu estimulador muscular.

Colocación nº1: Recto abdominal “El Six pack

Esta colocación es muy localizada para el recto del abdomen, un equivalente de los típicos crunch pero mucho más beneficioso ya que no forzaremos la musculatura de la espalda.

Empezamos tomando de referencia como punto medio el ombligo y haremos un cuadrado con 4 electrodos pequeños a su alrededor y colocaremos 2 electrodos más por la parte superior y 2 más por la parte inferior, es decir por encima y por debajo de los que forman el cuadrado al rededor del ombligo.

Si quieres ganar fuerza o marcar la zona central, los “cuadraditos”, esta colocación es ideal… pero si no va acompañado de una dieta, tendrás fuerte el abdomen, pero bajo una capa de grasa. Así que debes complementar el entrenamiento de electroestimulación muscular con una buena nutrición.

No te preocupes, en el vídeo lo tienes muy bien explicado.

Colocación nº2: Recto abdominal + oblicuos

Aprovechando la colocación anterior añadiremos el trabajo de oblicuos sustituyendo los 2 electrodos superiores y los 2 electrodos inferiores por 2 electrodos largos en la zona de los oblicuos. Notarás que esta colocación nos cerrará un poco más el abdomen.

Puedes completar la sesión de entrenamiento con esta colocación después de trabajar tu CORE con el típico Crunch y planchas abdominal, también llamado puente abdominal.

Según como lo notes, puedes modificar un poco los electrodos que tienes en el lateral, colocándolos un poco más en diagonal. La forma de cada persona es distinta y tienes que encontrar la posición correcta de los parches en el abdomen. La que sientas más confortable y que te permite subir más la intensidad.

Colocación nº3: Transverso abdominal

En ésta, la sensación es distinta, ya que notarás como se cierra mucho más el abdomen, al contrario que sucede en la colocación de los parches número uno, para el recto abdominal, que se abombará el abdomen. Por tanto en casos de diástasis abdominal, distensión abdominal, etc. ésta es la que debes realizar.

Coloca un electrodo en la espalda, paralelo a los músculos paravertebrales, en la zona lumbar, y el otro en la parte del abdomen, entre la cresta ilíaca y las costillas, un poco en el lateral del tronco. De la misma manera que antes, tendrás que encontrar el punto justo en el que veas que al contraer el abdomen, éste se cierra, se reduce el contorno abdominal.

Colocación nº4: Abdominal global. Core total.

Esta posición de los electrodos es un más global. Es una mezcla de la colocación para transverso uniendo la posición de los parches del recto del abdomen.

Y lo que estoy seguro que no habrás visto, es cómo se unen los electrodos entre si.

Si eres capaz de controlar en esta posición que no te salga el abdomen hacia fuera, verás unos resultados excelentes en cuanto de reducción del contorno abdominal y control del dolor de espalda.

Espero que te haya gustado el artículo y, ya sabes, si te queda alguna duda de cómo usar tu electroestimulador muscular, contáctanos o escríbenos tus sugerencias.