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ELECTROESTIMULACIÓN.ONLINE

Abdominales con electroestimulaci贸n

Abdomianles con CR7

驴Cansad@ de usar siempre la misma colocaci贸n de electrodos en abdominales? Aqu铆 te vamos a mostrar 4 colocaciones distintas, cada una mas compleja que la anterior, pero lo m谩s importante, te ense帽aremos que trabajar con cada una de ellas.

La electroestimulaci贸n es una de las mejores herramientas para tu entreno dela zona abdominal. El core, del que tanto se habla, puedes entrenarlo de mucha maneras , y si tienes un electroestimulador muscular es una de las mejores, ya que no sobrecargar谩s la zona lumbar, dorsal y otras adyacentes. As铆 que mantendr谩s tus articulaciones a salvo. No te decimos que no hagas tus crunch, bicho muerto, press pallof , planchas y otros ejercicios, pero debes saber que trabajar con un estimulador muscular te aportar谩 muchos beneficios. Coloca bien los parches y sube intensidad en tu estimulador muscular.

Colocaci贸n n潞1: Recto abdominal 芦El Six pack

Esta colocaci贸n es muy localizada para el recto del abdomen, un equivalente de los t铆picos crunch pero mucho m谩s beneficioso ya que no forzaremos la musculatura de la espalda.

Empezamos tomando de referencia como punto medio el ombligo y haremos un cuadrado con 4 electrodos peque帽os a su alrededor y colocaremos 2 electrodos m谩s por la parte superior y 2 m谩s por la parte inferior, es decir por encima y por debajo de los que forman el cuadrado al rededor del ombligo.

Si quieres ganar fuerza o marcar la zona central, los 芦cuadraditos禄, esta colocaci贸n es ideal… pero si no va acompa帽ado de una dieta, tendr谩s fuerte el abdomen, pero bajo una capa de grasa. As铆 que debes complementar el entrenamiento de electroestimulaci贸n muscular con una buena nutrici贸n.

No te preocupes, en el v铆deo lo tienes muy bien explicado.

Colocaci贸n n潞2: Recto abdominal + oblicuos

Aprovechando la colocaci贸n anterior a帽adiremos el trabajo de oblicuos sustituyendo los 2 electrodos superiores y los 2 electrodos inferiores por 2 electrodos largos en la zona de los oblicuos. Notar谩s que esta colocaci贸n nos cerrar谩 un poco m谩s el abdomen.

Puedes completar la sesi贸n de entrenamiento con esta colocaci贸n despu茅s de trabajar tu CORE con el t铆pico Crunch y planchas abdominal, tambi茅n llamado puente abdominal.

Seg煤n como lo notes, puedes modificar un poco los electrodos que tienes en el lateral, coloc谩ndolos un poco m谩s en diagonal. La forma de cada persona es distinta y tienes que encontrar la posici贸n correcta de los parches en el abdomen. La que sientas m谩s confortable y que te permite subir m谩s la intensidad.

Colocaci贸n n潞3: Transverso abdominal

En 茅sta, la sensaci贸n es distinta, ya que notar谩s como se cierra mucho m谩s el abdomen, al contrario que sucede en la colocaci贸n de los parches n煤mero uno, para el recto abdominal, que se abombar谩 el abdomen. Por tanto en casos de di谩stasis abdominal, distensi贸n abdominal, etc. 茅sta es la que debes realizar.

Coloca un electrodo en la espalda, paralelo a los m煤sculos paravertebrales, en la zona lumbar, y el otro en la parte del abdomen, entre la cresta il铆aca y las costillas, un poco en el lateral del tronco. De la misma manera que antes, tendr谩s que encontrar el punto justo en el que veas que al contraer el abdomen, 茅ste se cierra, se reduce el contorno abdominal.

Colocaci贸n n潞4: Abdominal global. Core total.

Esta posici贸n de los electrodos es un m谩s global. Es una mezcla de la colocaci贸n para transverso uniendo la posici贸n de los parches del recto del abdomen.

Y lo que estoy seguro que no habr谩s visto, es c贸mo se unen los electrodos entre si.

Si eres capaz de controlar en esta posici贸n que no te salga el abdomen hacia fuera, ver谩s unos resultados excelentes en cuanto de reducci贸n del contorno abdominal y control del dolor de espalda.

Espero que te haya gustado el art铆culo y, ya sabes, si te queda alguna duda de c贸mo usar tu electroestimulador muscular, cont谩ctanos o escr铆benos tus sugerencias.