Te lanzo este concepto:
Entrenamiento sostenible
¿Qué quiere decir?
Con el mínimo estímulo conseguirás los mejores resultados posibles.
He preparado una rutina de 6 minutos para tener unos glúteos perfectos.
Una combinación de Compex (o cualquier electroestimulador muscular) y ejercicio voluntario.
Te invito a que sigas el breve vídeo:
Primer ejercicio de glúteo
Túmbate en el suelo. Selecciona el programa Fuerza resistencia, nivel 1. Sube la intensidad todo lo que puedas y a partir de ahí, aguanta la fase contracción todo lo que puedas. En el descanso, eleva cadera 4 ó 5 veces, lo que dura el descanso. Ten en cuenta que es muy importante que la contracción debe cogerte en el suelo. Repítelo durante dos minutos. En cada contracción de tu estimulador muscular, trata de subir la intensidad todo lo que puedas.
Segundo ejercicio de la rutina de glúteo
Igual que antes, lo realizarás desde el suelo y con el mismo porgrama en tu electroestimulador muscular. La diferencia, es que cuando el aparato te envié la contracción, tu también realizarás contracción isométrica, es decir, no te moverás de la posición mientras contraes. Luego, en el descanso, elevas cadera del suelo (puente de glúteo), y separas las rodillas, con la resistencia de la goma por encima de las rodilla. Realizar 4 ó 5 repeticiones, las que te de tiempo hasta la siguiente contracción, en la que debes estar en la posición inicial.
Tercer ejercicio para glúteo con Compex
Este lo realizas de pie. Debes seleccionar el programa Fuerza, nivel 1 ( o ciclo 1). EN el momento de la contracción, estrás en la posición de media sentadilla, y en el descanso, que en este caso es de casi 20 segundo, realizarás diferentes variantes del monster walk, con la goma justo por debajo de las rodillas. Cada vez que vaya a venir la contracción, te colocas en la posición de squat, para que la contracción no te pille con el músculo en acortamiento.
Nada más, disfruta de los ejercicios para tener unos glúteos como te mereces.
Un experto para ti
Joan Rodríguez, el mayor experto en electroestimulación deportiva y entrenamiento te puede ayudar. Si necesitas aclarar dudas, consultar cualquier cosa que no tengas clara, estás en el sitio correcto. Sólo tienes que entrar al enlace para obtener más información. Ven, clica. No te arrepentirás.
