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ELECTROESTIMULACIÓN.ONLINE

HIPERTROFIA tus B√≠ceps +ūüí™+ R√°pido!! Te lo ense√Īo en el V√≠deo

curl de biceps con compex

Has podido ver cu√°l es la mejor colocaci√≥n de los electrodos, en qu√© posici√≥n debes colocarte para que tu entrenamiento sea lo m√°s efectivo y, te muestro cuatro entrenamientos diferentes, dos de ellos,  los combinaremos  con el trabajo voluntario, tipo cl√ļster.

¬ŅCu√°l es la colocaci√≥n ideal de los electrodos?

Aunque est√°s habituado a trabajar con dos electrodos (uno largo y uno peque√Īo) por brazo, esta colocaci√≥n es mucho m√°s eficiente: un electrodo largo por encima y dos peque√Īos por debajo, en los puntos motores de cada porci√≥n del b√≠ceps. Uno en la porci√≥n larga y otro en la porci√≥n corta.. Esta ser√° la disposici√≥n de los parches con la que debes trabajar, ya que con menos cantidad de corriente, conseguir√°s m√°s resultados.

¬ŅY en qu√© posici√≥n debo estimular el brazo?

Busca una posición en la que se encuentre cercano a los 90 grados de flexión. Un poco más estirado, te permitirá aguantar más la intensidad y trabajarás mucho más. Acuérdate de buscar algo para trabajar en isometría.

Una isometr√≠a muy cerrada no te permitir√° subir mucho la intensidad, ya que el m√ļsculo estar√° muy acortado y la sensaci√≥n ser√° de calambre.

¬ŅC√≥mo entrenaremos los b√≠ceps con tu electroestimulador muscular?

Te propongo 4 variantes, dos de ellas más conocidas. Te las describo a continuación para que no te queden dudas.

  • S√≥lo contracci√≥n eloctroinducida. En esta primera variante vas a dejar que trabaje s√≥lo tu Compex (o cualquier otra marca, claro). Durante la contracci√≥n no debes hacer fuerza, simplemente aguanta la contracci√≥n isom√©trica. te recomiendo que en el descanso entre contracciones bajes la intensidad, para no aumentar la fatiga muscular.
  • Contracci√≥n electroinducida e isom√©trica voluntaria. En esta evoluci√≥n de la primera t√©cnica, vas a sumarle una contracci√≥n en isometr√≠a (sin movimiento), cuando el estimulador muscular te env√≠e produzca la contracci√≥n. Lo que estar√°s haciendo, es sumar tu contracci√≥n a la del electromusculador.

Es muy importante que trabajes a intensidades muy elevadas (la m√°xima que toleres en cada momento). Para trabajar tu fuerza, debes alcanzar  el 25% de tu RM (repetici√≥n m√°xima). Para hacerlo de manera voluntaria debes alcanzar el 65% de tu RM aproximadamente. ¬°Esta es una de las grandes ventajas de la electroestimulaci√≥n deportiva (adem√°s de reducir el tiempo de trabajo).

  • Isometr√≠a con repeticiones. Esta manera ya no es tan conocida, pero te aseguro que te generar√° una congesti√≥n muscular y una fatiga que no conoc√≠as. Cuando el estimulador muscular realice la contracci√≥n muscular, puedes realizar la isometr√≠a a la vez, simplemente contra la resistencia de la barra de halterofilia.
  • Isometr√≠a con mancuerna con repeticiones. En este caso, en el momento en el que se produzca la contracci√≥n que provoca el electroestimulador, debes tener el peso en tu brazo y no apoyado en ning√ļn soporte. De esta manera, el trabajo muscular aumenta todav√≠a m√°s y las repeticiones que hagan en medio las realizar√°s con una gran fatiga y congesti√≥n. En este caso, puedes alternar el trabajo de un brazo a otro. El descanso de un brazo, es el trabajo del otro. Esto mismo, lo puedes realizar tambi√©n de manera bilateral
  • Este trabajo  nos aportar√° como beneficio menos dolencias a nivel articular y la posibilidad de reducir la carga de trabajo.

El objetivo del trebajo para aumentar volumen o hipertrofiar tus b√≠ceps, o general tus brazos o cualquier otro grupo muscular, es reducir la carga total en el entrenamiento. Normalmente se utilizan entrenamientos que son muy da√Īinos para las articulaciones, con lo que suelen provocar lesiones a medio y largo plazo.

Prueba este entrenameinto y dinos qué te ha parecido.

Y si tienes dudas, escríbenos.