Antes que nada, debes distinguir entre los programas de entrenamiento o fortalecimeinto y los de recuperaci贸n. Ya que las fases del programa son totalmente distintas.
Programas de entrenamiento
Te encontrar谩s en casi todos con una fase de calentamiento, que tiene una duraci贸n de entre 3 y 5 minutos normalmente y cuyo objetivo es aumentar la temperatura muscular, aumentar riego sangu铆neo y as铆, poder empezar en mejores condiciones el trabajo posterior de fuerza. Si ya has calentado de otra manera o ya llevas parte de la sesi贸n de entrenamiento, no es necesario que la hagas.
La segunda fase, es la de entrenamiento o trabajo principal. Esta tiene una duraci贸n de entre 12 y 40 minutos aproximadamente y alternar谩 fases de contracci贸n y reposo variables, en funci贸n del programa que hayas elegido.
Y finalmente, tienes una fase de recuperaci贸n que tiene una duraci贸n de entre 3 a 10 minutos, dependiendo de los programas y modelos de electroestimulador muscular que tengas. Igual que con la de calentamiento, tambi茅n en muchos casos, no la realizar谩s si vas a seguir con la sesi贸n de entrenamiento.
Programas de recuperaci贸n
En cuanto a los programas de recuperaci贸n post esfuerzo, no encontrar谩s estas fases, ya que no tienen la parte intermedia de entrenaimento o trabajo principal. Alternar谩 distintas 芦minifases禄 de recuperaci贸n, ya sea descontracturante, capilarizaci贸n, endorf铆nica, etc., en funci贸n de los objetivos.
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