Protocolo estándar tras inmovilizaciones
Te vamos a contar cuál sería el protocolo estándar que debes utilizar después de una larga inmovilización. Si has tenido una lesión y has estado inmovilizad@, sigue este protocolo. Aunque citemos a Compex, por ser la marca de referencia, te sirve para cualquier aparato de electroestimulación que tengas.
¿Que sucede cuando estamos mucho tiempo inmovilizados?
No nos importa mucho la causa (en este caso, ya que hablamos de manera general). Puede ser que tras una operación hayas estado escayolado, o te hayan puesto un férula, o simplemente por una inhibición, o una descompensación te haya llevado a esa inmovilización. La principal consecuencia que te encontrarás es una pérdida de masa muscular y de fuerza. Se produce una inhibición de la musculatura (hasta es posible que le cueste contraerse) y una atrofia muy grande. Eso te generará una descompensación muscular y mayor inestabilidad. Estás ante un círculo vicioso que tenemos que romper.
¿Cómo actuar? ¿Qué protocolo debes seguir?
Debes seguir los siguientes pasos con tu electroestimulador muscular, además de lo que hagas con ejercicios voluntarios. Son tres fases muy concretas que debes ir superando poco a poco, no tengas prisa. Los tiempos siempre son aproximados, ya que la respuesta es distinta para cada persona.
EL PROTOCOLO ESTÁNDAR
Primera fase
Esta primera fase es muy corta, tan sólo serán 4 a 6 sesiones de un programa destinado a recuperar lo que llama la «troficidad» de las fibras musculares.
Como te decía antes, es probable que en muchos casos, tras este tiempo de inmovilización de la articulación afectada, es posible que hasta cueste contraer el músculo… como si se hubiese olvidado.
En este caso lo que buscamos es volver a despertar esa vía, que está «dormida» y dar troficidad a las fibras lentas, que son las que deben responder en esta fase.
El programa que puedes utilizar ahí será el de Amiotrofia. Si tu aparato de electroestimulación no lo tiene, otros similares que puedes encontrar son: Iniciación muscular, Firmeza, etc.
Segunda fase
Será la fase principal del tratamiento. Ahí donde vas a tratar de recuperar el volumen perdido tras la inmovilización.
Puedes estar entre 20 y 30 sesiones.
Para saber cuando has recuperado el volumen, te recomiendo que al iniciar el protocolo midas los perímetros del muslo y cuando se igualen, pasas a la siguiente fase. Para hacerlo, mide en 4 puntos diferentes. Desde la rótula hacia arriba marca 10,15, 20 y 25 cm., y en ese punto, mide el contorno. Anota los resultados de las dos piernas.
En esta fase ya empezamos a trabajar fibra rápida también, que es la que nos va a dar ese volumen muscular.
El programa ideal se llama: Remusculación. Otros programas similares que puedes encontrar son fuerza resistencia, musculación, body building, anaeróbico, etc.
Tercera fase
En esta fase se trata de conseguir el nivel de fuerza necesario para desarrollar tu actividad diaria. Va a durar más o menos, en función de lo que te dediques. Pero con unas 10 sesiones suele ser suficiente si no eres deportista de competición.
Aquí trabajarás las fibras más rápidas que tengas, que son las que te darán la fuerza necesaria para volver al estado inicial antes de la paradao por lesión.
El programa ideal sería el Fortalecimiento. Otros programas similares: Fuerza, power, etc.
Los mejores para este protocolo
Un vídeo vale más que 1000 palabras
Como te decimos siempre, es mejor una breve explicación en vídeo, y ya aprovechamos y te dejamos algún truco más. Disfrútalo.
Si no tienes alguno de los programas que hemos explicado o tienes alguna duda, acuérdate que puedes escribirnos para aclararla a: info@fitcentroponte.com
