Electroestimulación para PÁDEL. ¡Usa bien tu COMPEX!

Seguro que puedes sacar más partido a tu compex. Si juegas a Pádel, te contaremos cuáles son los mejores programas para entrenamiento, recuperación y qué debes hacer con las principales lesiones.

Más fuerza y menos lesiones con Compex

Es muy probable que juegues a pádel y no tengas mucho tiempo para entrenar. Si tienes un compex o cualquier otro electroestimulador vamos a ayudarte con este artículo. Aquí no te explicaremos qué es la electroestimulación deportiva, para eso ya tienes información más técnica.

Ventajas de la electroestimulación en pádel

El entrenamiento con un electroestimulador te aporta distintas ventajas que debes aprovechar.

Ganancia de tiempo. Puedes hacer un entrenamiento de un grupo muscular con tan sólo 6-8 minutos.

Corrección de desajustes musculares. El pádel te producirá desequilibrios musculares. Ya sea de un lado al otro del cuerpo; de un músculo agonista a su antagonista o de unos grupos musculares con mucho tono respecto a otros con muy poco tono. Podrás entrenar esos músculos con compex de manera aislada para corregir esas descompensaciones.

Sin molestias en las articulaciones. Es una de las grandes ventajas de la electroestimulación. No existe un sobreuso ni una sobrecarga de la articulación. Para que lo veas claro, no es lo mismo ponerte 100 kg a la espalda para hacer una sentadilla que hacer una estimulación de cuádriceps con compex.

Trabajo específico de fibras rápidas. En todos los deportes, lo que marca la diferencia, es la velocidad. Pero ya sabes que el trabajo de velocidad, el entrenamiento pliométrico, es el más agresivo. El más lesivo. Te recomiendo que lo hagas con electroestimulación. Pero como siempre, supervisado por un entrenador experto en electroestimulación.

Sin fatiga del SNC. El principal limitante en el entrenamiento es la fatiga del SNC. En este caso, la ventaja que tiene un electroestimulador muscular, es que no se «cansa» de enviar impulsos nerviosos, como le sucede al cerebro. Así que podrás entrenar y, en la siguiente sesión, estarás en mejores condiciones para hacer un mejor entrenamiento.

¿Cuántos días por semana entreno?

Con dos días por semana tienes suficiente. No por entrenar más días, tendrás mejor resultado. Por tanto, te recomiendo que entre un día y otro de entrenamiento de electroestimulación, dejes 3 días de descanso (por ejemplo, entrena los lunes y jueves o martes y viernes).

Además, recuerda que los entrenamientos de fuerza es mejor que los combines, que mezcles el entrenamiento voluntario y la electroestimulación en la misma sesión, para que sea lo más eficiente posible.

¿Qué grupos musculares debo trabajar para pádel?

Como te hemos dicho, es mejor que trabajes los grupos musculares principales, los más difíciles de trabajar, los que su entrenamiento suponga mayor desgaste o sea más agresivo o donde tengas mayor desequilibrio muscular.

Los grupos musculares que debes estimular son:

Cuádriceps, glúteos, dorsal, pectoral, abdominal y antebrazo.

Cada uno por un motivo distinto, ya que por ejemplo cuádriceps es fundamental para el rendimiento en pádel. En cambio, el abdomen ( ya sea transverso o recto del abdomen) o antebrazo lo pueden ser como músculos a compensar. Para eso están los entrenadores, para que te diseñen las sesiones.

¿Qué programas utilizo?

Ya hemos dicho, la velocidad es la clave para marcar la diferencia. Por tanto, los programas más importantes para los grupos musculares que afectan al rendimiento directamente serán Fuerza y Fuerza explosiva.

Lógicamente, no puedes empezar por esos programas, debes seguir la progresión lógica de un entrenamiento para llegar a ellos. Es como si empiezas a correr y quieres empezar haciendo una maratón. No es posible. Con esto pasa lo mismo.

Aunque en los músculos que sufran una descompensación deberás trabajar con otros programas que vayan destinados a fibras mixtas, como puede ser fuerza resistencia.

¿Qué compex me compro para pádel?

Pues dependerá básicamente de si quieres darle más o menos uso además de la práctica del pádel. Te dejamos esta COMPARATIVA para que lo tengas claro. Pero ya te adelantamos que no es necesario que te gastes demasiado para tener un electroestimulador específico para la práctica del pádel. Con los más básicos de la gama de compex tienes más que suficiente.

¿Cómo me puede ayudar en la lesiones de pádel?

Como bien sabes, cada deporte tiene unas lesiones típicas. En este caso aludiremos a los siguiente problemas:

Problemas tendinosos

Los más típicos asociados a la práctica del pádel serán los problemas en el tendón rotuliano y en el codo (epicondilitis y epitrocleitis). El tratamiento que debes usar es el mismo, pero cada uno en su grupo muscular. En este vídeo te lo explicamos.

Esguince de tobillo

Es bastante común que, en alguna acción de juego, tengas alguna torcedura y te produzcas un esguince. Con tu compex puedes actuar desde el principio. En este Vídeo te lo contamos.

Condromalacia (desgaste de rodilla)

Aunque no es a corto plazo, es una de las patologías más comunes. El sobreuso de una articulación, unida a un mal tono muscular y una mala técnica, puede acelerar el proceso. En este Vídeo te contamos cómo debes usar tu Compex.

Recuerda, en todos estos casos, debes visitar a un profesional de la salud que te asesore para saber el diagnóstico y el tratamiento.

¿Cómo me ayuda a recuperar en pádel?

No es lo mismo utilizar tu electroestimulador muscular después de un partido intenso que de un entrenamiento suave o un entrenamiento de fuerza. Hay muchos programas que te ayudan a recuperar y eso hace que no todos sean iguales. Incluso algunos, puede ser que estén contraindicados según lo que hayas hecho. Te regalamos esta GUÍA, TOTALMENTE GRATUITA, para que tengas todos los secretos y sepas cuál es el programa ideal en cada caso.