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Electroestimulación para Diástasis abdominal

como curar la diastasis abdo

Te explicamos cómo tratar la DIÁSTASIS ABDOMINAL con Electroestimulación. Cómo combinar los mejores ejercicios y tu Compex.

Los mejores ejercicios para diástasis abdominal en vídeo

En este vídeo te explicamos con todo detalle todos los trucos sobre cómo debes poner los electrodos, cómo combinarlo con las contracciones voluntarias y otros trucos y consejos que debes aprender. Además, también es importante saber cómo no debes poner los parches de tu estimulador muscular, ya que si no lo haces bien, puedes provocar una mayor distensión abdominal, un mayor abombamiento y trabajar en sentido contrario a lo que quieres conseguir para corregir y tratar la diástasis abdominal.

¿Qué es la diástasis abdominal?

La diástasis abdominal o diástasis de rectos abdominales es la separación que sufren estos músculos como consecuencia de un daño en el tejido conectivo. Si esta musculatura no está dañada, éstos permanecen unidos entre sí a la línea alba (la línea media del cuerpo). Este tejido tiene la capacidad de deformarse, pero no tiene la misma elasticidad que otros, y en algunas ocasiones, no “regresa” a su posición inicial, haciendo que los músculos abdominales queden separados.

¿Cuál es la causa de la diástasis de los rectos abdominales?

Hay varios motivos por el que provocan esta distensión abdominal.

  • Embarazo. Es la principal causa de esta distensión de la faja abdominal. De hecho, un 66% de las mujeres embarazadas, sufren diástasis debido al embarazo. Hay dos causas, una de ellas muy visible, el aumento de volumen considerable y el otro, el aumento de una hormona que inhibe la formación de colágeno (la relaxina), lo que debilita este tejido conectivo.
  • Envejecimiento. Se produce un debilitamiento de ciertas estructuras que favorecen esta distensión del recto del abdomen.
  • Aumento de peso y volumen. Unido al punto anterior, favorece estos síntomas de distensión.
  • Factores congénitos. Aunque no es lo más común, pero hay un porcentaje bajo de la población cuyo origen de la diástasis está en su genética.

Y aunque el porcentaje más alto de las diástasis ocurren en las mujeres, también se puede dar esa distensión en hombres.

Tipos de diástasis

  • Diástasis supraumbilical. Es la que se manifiesta por encima del ombligo (tipo 1 en la foto)
  • Diástasis infraumbilical. Se muestra por encima del ombligo (tipo 2 en la foto).
  • Diástasis alrededor del ombligo. Muy concentrada entorno al ombligo (tipo 3)
  • Diástasis total pero más ancha encima del ombligo (tipo 4 en la imagen)
  • Diástasis total pero más ancha por debajo del ombligo (tipo 5)

Basándonos en el artículo científico de Corvino et al. (2019), existen 5 patrones diferentes de diástasis, aquí los puedes ver:

fotos de diástasis abdominaltipos de diástasis de recto abdominal

La más común es la supraumbilical, seguida de la total con mayor amplitud por encima del ombligo.

¿Cuándo se considera una diástasis abdominal?

Si los rectos abdominales se separan más de 2,5 cm (nos entraría un dedo en el espacio) estaríamos ante una diástasis. Para determinar cuál es la gravedad de la diástasis, lo mejor sería acudir a un profesional, que, con un ecógrafo y un caliper, nos podría medir con exactitud su profundidad y distancia de la misma.

Puedes valorar la gravedad de tu diástasis de manera sencilla de dos formas:

  • Mediante  la palpación. Situamos el dedo índice y medio a nivel umbilical y realizamos una flexión anterior de la cabeza y cuello: el test será positivo cuando la separación entre los dos vientres musculares de los rectos abdominales supere los 2,5 cm.
  • Visualmente. Si cuando haces una flexión de tronco (los abdominales de toda la vida, “los famosos crunch”) te sale un bulto o se produce un abombamiento en el abdomen puedes estar una diástasis, con o sin hernia de abdomen.

Debes tener claro, que a veces la única solución es la intervención quirúrgica. Cuando la separación de los rectos es de más de 5 cm, ésa es la solución recomendada.

Ejercicios recomendados para recuperar la diástasis abdominal

Lo primero que debes de tener claro, es que para mejorar la diástasis abdominal, vas a tener que trabajar muy a conciencia el transverso del abdomen. Olvídate de hacer abdominales convencionales y empieza a controlar tu postura desde que te levantas de la cama, hasta que regresas a ella.

Todo suma, desde evitar ejercicios hiperpresivos, hasta trabajar de manera específica tu transverso con hipopresivos, trabajos de consciencia respiratoria, suelo pélvico, y… ¡SÍ! …con electroestimulación también podemos ayudar a cerrar esa distancia entre los rectos.

Te contaremos cómo hacerlo y cuáles están contraindicados.

Cosas que debes hacer si quieres mejorar tu diástasis

Sigue estas recomendaciones para tener una mejor calidad de vida y ayudar a la diástasis de tu abdomen.

LO QUE DEBES HACER
  • Toma consciencia de tus posturas que adoptas diariamente, aumentando el espacio entre costillas y pubis
  • Realiza ejercicios que disminuyan tu presión abdominal
  • Cuando te sientes una rato prolongado, piensa en respetar las curvaturas fisiológicas de tu columna
  • Realiza ejercicios que activen tu transverso
  • Trabaja tu musculatura más profunda de la espalda (principalmente multífidos)
  • Acuérdate de “vivir” en una autoelongación constante (como si te tirasen de la coronilla hacia el techo)
  • Aprende a trabajar el suelo pélvico

Lo que no debes hacer si quieres estar mejor

EVITA HACER ESTO
  • Evita movimientos en tu día a día que incrementen tu presión intraabdominal
  • Evita ejercicios hiperpresivos (como los típicos crunch abdominales)
  • Evita sentarte redondeando la espalda (sobre el sacro)
  • Evita alimentos que inflamen tu abdomen
  • Evita abusar de las fajas abdominales

Qué puede hacer un electroestimulador muscular en la diástasis abdominal

Ya sabes que la electroestimulación muscular es un método de entrenamiento que te permite trabajar tu musculatura a través de impulsos eléctricos, que envía un aparato de electroestimulación, imitando el mecanismo fisiológico normal.

De esta manera puedes conseguir un fortalecimiento localizado de las zonas que desees, sin dañar otras estructuras.

En este caso, será de gran utilidad para realizar un trabajo de la musculatura abdominal, principalmente del transverso.

Una de las grandes ventajas y que ayuda a progresar más rápidamente, es que no requiere de un aprendizaje técnico para que desde la primera sesión estimules los músculos que quieras. Por tanto en menos tiempo, tendrás el resultado deseado (si eliges a un buen entrenador).

No es necesario que tengas un Compex (u otra marca) de gama médica, ya que la mayoría de los aparatos, tienen programas que te servirán para ayudarte a cerrar la diástasis.

Cómo poner los electrodos del Compex en una diástasis

De la colocación de los electrodos en el abdomen va a depender gran parte del éxito del tratamiento para la diástasis. Te mostramos cuál es la mejor posición de los electrodos en estas fotos. Pero más abajo tienes el Vídeo explicativo.

Qué programas usar para mejorar en la distensión abdominal

Los programas ideales son los que trabajan con frecuencias de impulsos medias, ni muy altas ni muy bajas. El objetivo es estimular las fibras mixtas que son las que debemos recuperar, y que en mayor medida están en los rectos abdominales y transverso. Así que para ello te dejamos un listado de programas que encontrarás en distintas marcas de electroestimuladores muscules, que pueden servir para ello.

Programas de electroestimulación para diástasis abdominal

  • Musculación
  • Fuerza resistencia
  • Hipetrofia
  • Musculación
  • Estabilización de Core
  • Tonificación
  • Firmeza
  • Definir abdominales
  • Fuerza resistente
  • Modelación

Si tu estimulador muscular tiene otros programas distintos, no dudes en escribirnos y te ayudaremos a encontrar el mejor para ti (info@fitcentroponte.com).

Protocolo recomendado para corregir la diástasis

Ya sabes que debes seguir la recomendación de tu entrenador o personal cualificado para que planifique tus sesiones con el electroestimulador. Aquí proponemos lo que sería un protocolo estándar, que después deberíamos ajustar para cada persona.

La secuencia de trabajo durante la semana será la siguiente:

Día 1: Fuerza resistencia nivel 1

Día 2: Tonificación nivel 1

Día 3: Descanso

Día 4: Fuerza resistencia nivel 5

Día 5: Firmeza nivel 1

Días 6 y 7: Descanso

Éste podría servir como recomendación general, pero ya sabes que debes personalizar en cada caso. Hemos combinado programas con distintas frecuencias, tiempos de contracción y reposo, para atacar a esas fibras que queremos trabajar por distintas vías.

Qué electroestimuladores musculares puedo comprar, que tengan los programas adecuados para la diástasis

La mayoría de los estimuladores musculares de calidad que puedes comprar en el mercado, tienen programas que se adaptan a los objetivos que quieres conseguir y así, poder trabajar la musculatura que quieres de la manera óptima.

Lo que necesitas son programas con frecuencias intermedias, para que estimules las fibras mixtas que son las que necesitamos estimular. No es necesario que tengan programas de fuerza explosiva, Power o de ese estilo (esos son para fibra rápida).

Como ya te hemos mencionado, lo más importante es que un profesional formado en electroestimulación muscular, puede programarte el trabajo que debes hacer, ya que si no colocas bien los electrodos en la diástasis, puedes provocar aún más un abombamiento de los rectos abdominales, consiguiendo el efecto contrario al deseado.

A continuación te dejamos una lista de electroestimuladores que incluyen programas que te sirven para tratar la diástasis de los rectos abdominales.

Te recomendamos estos aparatos de electroestimulación para la diástasis

Mejor electroestimulador muscular para diástasis abdominal

Y ya sabes, si aún te queda alguna duda, escríbenos, déjanos un comentario y te ayudaremos con tu consulta lo más rápido que podamos.

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✅  Electroestimulación para DIÁSTASIS Abdominal ▷ Ejercicios para tratarla con Compex
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✅ Electroestimulación para DIÁSTASIS Abdominal ▷ Ejercicios para tratarla con Compex
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Te explico cómo tratar la DIÁSTASIS ABDOMINAL con Electroestimulación. 👌Cómo poner los electrodos, programas y con qué ejercicios combinarlo.
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